روز 2و3 رژیم

سلام دوست جونا!!خوبین؟؟من دیروز به دلایلی تنونستم بیام و جدول بذارم،جدول 2 روزمو با هم میذارم:
جمعه(تقلب):
صبحانه: سریال کم کالری و سبوسدار با شیر (280)
ظهر:یک کاسه لوبیا چیتی پخته+2 تکه کوچک گوشت+3 برگ کاهو+نصف گوجه+کمی ماست(450)
شب:1 پیراشکی متوسط+1 سوسیس+کمی نون(500)
میان وعده: 1 کاپوچینو با شکر+1 توت فرنگی

کل کالری:1230

شنبه:
صبح:سریال کم کالری و سبوسدار با شیر (280)
ظهر:5 قاشق لوبیا چیتی پخته+3 برگ کاهو+کمی ماست(340)
شب:نان تست سبوسدار+2 پیس کالباس کم کالری بوقلمون+1 برگ کاهو+1 خیار شور(170)

کل کالری:790
ورزش: به دلایل شرعی نداشتم!!!