ســـــــــــــــــــــــــــــــــلام!!!سلام دوست جونا!خوبین؟خوشین؟
من خـــــــــیلی خوشحالم!!! 1 کیلو لاغر شدم!!هوراا.من زیاد نیمی تونم بیام اینجا..سعی میکنم روز در میون حـــــــــتما بیام و پیش همتون میام.اینم از برنامه ی من:ببخشید،تمام صبحها و ظهرها .شبها رو کنار هم مینویسم،آخه تو بلاگر جدول نمیشه کشید:
1شنبه ------------- 2شنبه--------------------- 3شنبه--------- 4شنبه

صبح سریال کم کالری و سبوسدار با شیر (280)----- سریال کم کالری و سبوسدار با شیر (280) ----- 1تخم مرغ آبپز+نصف گوجه---- 1نان تست+1خرما+کمی پنیر+چای سبز


ظهر کمی ماهی+ماست(200)----------------- 3 قاشق ماکارونی(100)----------- یک تکه کوچک مرغ+ماست(200)--------------------------


شب 1نان تست+1خرما+کمی پنیر------- 2 تکه پیتزا+4 قاشق سوپ----------------- 1 سوسیس+1نون تست+1خیار شور--------------------


میان وعده 1گلابی+چای+کمی شکلات 1 پرتقال+نصف سیب 1گلابی+چای+کمی شکلات


کل کالری ----------720 ----------------1000------------- 600

روز 2و3 رژیم

سلام دوست جونا!!خوبین؟؟من دیروز به دلایلی تنونستم بیام و جدول بذارم،جدول 2 روزمو با هم میذارم:
جمعه(تقلب):
صبحانه: سریال کم کالری و سبوسدار با شیر (280)
ظهر:یک کاسه لوبیا چیتی پخته+2 تکه کوچک گوشت+3 برگ کاهو+نصف گوجه+کمی ماست(450)
شب:1 پیراشکی متوسط+1 سوسیس+کمی نون(500)
میان وعده: 1 کاپوچینو با شکر+1 توت فرنگی

کل کالری:1230

شنبه:
صبح:سریال کم کالری و سبوسدار با شیر (280)
ظهر:5 قاشق لوبیا چیتی پخته+3 برگ کاهو+کمی ماست(340)
شب:نان تست سبوسدار+2 پیس کالباس کم کالری بوقلمون+1 برگ کاهو+1 خیار شور(170)

کل کالری:790
ورزش: به دلایل شرعی نداشتم!!!

روز اول

سلام!
من اولین پستمو نمیدونم چی بگم واقعا!امیدوارم در کنار شما با پشت گرمیتون به هدفم برسم!و دوستای خوبی واسه هم بشیم!:)

خوب این هم لیست غذایی هستش که من امروز خوردم:

• صبحانه: 1 عدد نون تست سبوسدار،10 گرم پنیر،2 تا خرما،1 چای سبز(140 کالری)
  
• ناهار:یک تکه کوچک مرغ آبپز،چند برگ کاهو،نصف گوجه،1 کاسه کوچک ماست،چند تکه کوچک کلم بروکلی(260 کالری)
  
• شام:نصف موز،1 لیوان شیر،1 نون تست سبوسدار،یک چهارم گوجه،2 پیس کالباس کم کالری،1 خیار شور(300 کالری)
• میان وعده:نصف پرتقال،1 آلو،شکلات 5 گرم(70 کالری)
• کل کالری:770 کالری +20%= 900
  
• ورزش:30 دقیقه دوچرخه ثابت و وزنه